许多人难以戒酒，并非缺乏决心，而是困于对问题的逃避。承认酒精对生活的负面影响，是戒酒旅程的起点。不妨在安静的时刻写下饮酒带来的困扰：健康隐患、家庭矛盾、工作失误……这些真实的记录能帮助你正视问题，消解“偶尔喝一点没关系”的自我欺骗。

35岁的李先生是一位销售员，因工作需要，经常陪客户喝酒，几年下来，已经形成了严重的酒精依赖，出现了严重的戒断反应，颤抖的手已握不稳酒杯，却停不下每天酒精的摄入，甚至出现幻觉，看到“墙上有虫子在爬”。

长年累月的超量饮酒，让原本开朗、勤快的他变了一个人。他常常一个人喝酒，一旦喝酒就控制不住，每天都是一副醉酒的样子，整天躺在床上什么都不干，而且变得日渐消瘦。

近几个月，李先生的饮酒量增加，每天要喝快一斤酒，常常以酒代饭。每次喝完酒之后就会变得很暴躁，经常因为戒酒的问题和家人大吵大闹，甚至会动手。更为严重的是，他在喝完酒之后出现了幻觉、妄想的情况，总觉得窗外有人在晃，还会怀疑家里人背着自己外出。酒醒后，李先生意识到身体出现了严重问题，于是四处打听后到郑州新华中医院寻求治疗。

明确戒酒动机

1、健康因素：长期大量饮酒与多种严重疾病相关，如肝脏疾病（肝硬化、肝炎等）、心血管疾病（高血压、心肌病）、胃肠道问题（胃溃疡、胃炎）以及某些癌症（肝癌、食道癌）等。了解这些健康风险，意识到戒酒是对自己身体负责，是迈向健康的关键一步。

2、家庭与人际关系：酗酒可能引发家庭矛盾，影响与伴侣、子女、父母的关系。因酒后失态、忽视家人感受等行为，会让家庭氛围紧张。为修复和维护亲密关系，给家人一个稳定、和谐的生活环境，戒酒势在必行。

3、职业发展：酒精可能影响工作表现，导致工作效率降低、出勤问题，甚至引发工作中的失误和事故。保持良好的职业形象和工作状态，为事业发展创造机会，也成为戒酒的强大动力。

长期戒酒

戒酒初期的身心反应可能超出个人承受范围。

郑州新华中医院建议，在出现严重戒断症状时及时寻求专业帮助。通过科学评估身体状态，制定个性化调整方案，既能保障安全，又能提升戒酒信心。专业团队的全程陪伴，让戒酒之路不再孤单。

心理依赖的破除需要系统指导。

医院提供的认知行为干预能帮助患者识别饮酒诱因，建立健康应对机制。通过模拟压力场景、学习情绪管理技巧，患者将逐渐摆脱“借酒消愁”的思维定式，在专业护航下完成从生理到心理的全面蜕变。

环境是戒酒成败的关键因素。

清理家中存放的酒类，避免路过熟悉的饮酒场所，暂时远离以酒社交的圈子。这些行动看似简单，却能显著降低冲动饮酒的概率。同时，将戒酒计划告知身边人，主动寻求监督，让环境成为戒酒的助力而非阻力。

用新习惯填补戒酒后的空白时间。

尝试晨跑、烹饪或学习新技能，让身体和大脑适应没有酒精刺激的生活节奏。当饮酒欲望袭来时，可通过深呼吸、咀嚼口香糖或拨通支持热线转移注意力。逐渐建立的正向循环，会让戒酒变得更有掌控感。

酒精依赖像一张无形的网，困住许多人的生活与健康。戒酒的第一步往往最难，但也是通向自由的关键。无论你正在犹豫还是已下定决心，郑州新华中医院愿为你提供科学的指引和温暖的陪伴，助你勇敢迈出改变的第一步。

戒酒是一个充满挑战但意义重大的过程。通过明确动机、制定合理计划、应对戒断反应、营造有利环境并保持长期坚持，您一定能够成功摆脱酒精的束缚，重获健康、美好的生活。